肥胖的少年兒童怎樣進(jìn)行體育鍛煉
2011-05-29 15:49:00 來(lái)源： 新華網(wǎng)
[提要]
肥胖少年兒童進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量,目的是減輕體重,促進(jìn)體脂消耗,改善心肺功能.
一是進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng).廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車(chē)和游泳.有人每天堅(jiān)持游泳1-2小時(shí),一夏天體重下降10多公斤.步行和慢跑不受場(chǎng)地和器材的限制,并能自我掌握運(yùn)動(dòng)量,是比較簡(jiǎn)便和安全的鍛煉方法.這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代,可以幫助多余的脂肪燃燒.也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能.
二是進(jìn)行力量性運(yùn)動(dòng).這種運(yùn)動(dòng)有仰臥位的腹肌鍛煉,如,雙直腿上抬運(yùn)動(dòng),直腿上下打水運(yùn)動(dòng),髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng),如雙直腿后上抬運(yùn)動(dòng),頭、肩、腿同時(shí)后抬的 "船形"運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以減少胸部及肩部的脂肪.
三是進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng).這類(lèi)運(yùn)動(dòng)是耐力和力量的綜合鍛煉,運(yùn)動(dòng)量比較大,如,乒乓球、排球、足球、籃球等,也是孩子們所喜愛(ài)的.
肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量不可太小,也不可太大,一般采取中等強(qiáng)度為宜,使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間.另外,在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健,遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心,要逐漸減少運(yùn)動(dòng)昨,甚至停止運(yùn)動(dòng),以便防止發(fā)生意外.
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