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　　長時間坐著工作，特別是操作計算機久了，會感到很累。這時休
息一下，做做專為電腦操作者設(shè)計的這套保健操，就能很快消除疲勞、
恢復(fù)體力�！�
　　坐在椅上，背要直，雙手放膝蓋。一臂前伸，連同身體一起后轉(zhuǎn)，
目光盯住手掌——吸氣，還原——呼氣，換手再做�！�
　　坐在椅上，雙手放膝蓋。屈臂握拳，勾腳尖抬起，稍停。雙手放
回膝蓋的同時，繃腳尖，同時腳后跟帶動腳尖一起轉(zhuǎn)動�！�
　　雙臂屈肘，雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。　　雙臂交叉，
胸前抱臂。抬起雙臂，在胸前做圓周運動，同時活動雙肩、肩胛骨和
胸肌�！�
　　坐在椅上，背要直，雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直
這條腿，放回地面。換腿再做�！�
　　向前伸直雙手，做游泳的動作，如蛙泳。盡量向前和向兩側(cè)拉長
身體�！�
　　屈臂握拳，放胸前，伸開雙手向前、向兩側(cè)、再向上伸。
　　坐在椅上，一條腿膝蓋彎曲后轉(zhuǎn)向一側(cè)——如同朝一側(cè)跨出一步，
還原。換腿再做�！�
　　一條腿伸直，腳尖朝上，另一條腿彎曲，腳尖朝下，模仿走路動
作，輪流換腳�！�
　　坐在椅上雙腿伸直。抬腿，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，在地板上空劃圓。　
　　坐在椅上屈臂，雙手放肩上。左右來回轉(zhuǎn)動身體，使胳膊肘盡量
靠近椅背�！　∽�在椅上，雙手放頭后，頭向兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動。
　　雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后，另一只手從下向上伸肩胛骨處，
雙手背后交叉。換手再做。　
　　緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低頭，向兩側(cè)輕輕轉(zhuǎn)動。假
設(shè)胸前有一小球，盡量用下額去夠球。眼睛睜大，跟著頭轉(zhuǎn)動。　
　　（張成耕）