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每天暴走兩萬(wàn)步患上滑膜炎
專家提醒：走步一味追求步數(shù)損傷膝關(guān)節(jié)
水母網(wǎng)8月24日訊（YMG記者 李俊玲）眼下，散步、健步走是很多人熱衷的運(yùn)動(dòng)，還有人用軟件記錄每天的步數(shù)，互相比拼。昨天，濱州醫(yī)學(xué)院煙臺(tái)附院骨科專家提醒說(shuō)，健步走要量力而為，不顧及自己的身體狀況一味追求步數(shù)，反而會(huì)引發(fā)健康問(wèn)題。
每天暴走2萬(wàn)步，膝關(guān)節(jié)受損
最近，家住牟平區(qū)的丁先生愛(ài)上了“曬步數(shù)”，每天暴走2萬(wàn)步以上，并且把步數(shù)曬到朋友圈，一段時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，丁先生的快走成績(jī)每天穩(wěn)居朋友圈前三名，月度第一名。為此，丁先生覺(jué)得很有成就感，并且有些上癮了。不僅如此，快走的減肥效果明顯，暴走兩個(gè)月下來(lái)，丁先生體重減輕了4公斤。
但讓丁先生感到不爽的是，最近總感覺(jué)膝關(guān)節(jié)有些隱隱作痛。前幾天，他到濱醫(yī)煙臺(tái)附院骨關(guān)節(jié)外科就診后才發(fā)現(xiàn)，他的左側(cè)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)少量積液。對(duì)此，濱醫(yī)煙臺(tái)附院骨關(guān)節(jié)外科主任王兆杰表示，丁先生是得了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌型炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的。滑膜的功能異常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無(wú)法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液。滑膜的形態(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。
“正常走1萬(wàn)步需要1小時(shí)，每天走1小時(shí)足夠了。”王兆杰主任提醒說(shuō)，走步對(duì)身體有一定幫助，但千萬(wàn)不能不顧及自身體質(zhì)，為了沖榜而盲目增加走路的量。特別是身體較肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根據(jù)自己的身體狀況對(duì)鍛煉強(qiáng)度等進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
王兆杰主任還建議：“走路的運(yùn)動(dòng)量和速度應(yīng)因人而異，循序漸進(jìn)。可以從每周3次、每次20分鐘開(kāi)始，一周后每次增加2至3分鐘，直到可以每天步行30至45分鐘為止。步行速度在可能的情況下盡量快一點(diǎn)，這樣健身效果更好。如果運(yùn)動(dòng)中感到關(guān)節(jié)酸痛，應(yīng)停下休息。”
王兆杰強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不建議短期內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。其實(shí)每天的上下班、上街購(gòu)物，都可以算是步行運(yùn)動(dòng)，日常的運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生積極的作用。膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié)，隨著年齡增加會(huì)發(fā)生磨損，一旦磨損過(guò)度嚴(yán)重，就只能置換關(guān)節(jié)了。所以，我們一定要在日常生活中保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
游泳對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)最有好處
王兆杰主任告訴記者，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)是游泳。在水里人體是與地面是平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。此外，許多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是大量運(yùn)用到膝部的運(yùn)動(dòng), 如跑步、 登山、 打籃球、踢足球等，膝關(guān)節(jié)特別容易受到傷害, 將來(lái)很容易變成退化性膝關(guān)節(jié)炎。因此，當(dāng)膝蓋出現(xiàn)以下不適時(shí)，如膝蓋疼痛，無(wú)法承受重量，疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上以及出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，就需要去看醫(yī)生。
運(yùn)動(dòng)要適度，因人而異
王兆杰主任表示，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度的辦法很簡(jiǎn)單，就是要注意運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)，一般持續(xù)時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過(guò)心率表控制自己的運(yùn)動(dòng)量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度了，此時(shí)應(yīng)該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運(yùn)動(dòng)3-4次即可。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿合適且狀況良好的鞋子。一些老人在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的布鞋，覺(jué)得輕便舒服。但布鞋沒(méi)有減震效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛時(shí)不能有效緩沖過(guò)度的動(dòng)作，很容易損傷到脊椎和腦。最好換掉布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋。此外，即使是最好的運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)定期更換，理想的時(shí)間是6到12個(gè)月就換一雙鞋。
同時(shí)，要避免急速增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)與時(shí)間。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，注意慢慢增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強(qiáng)壯。
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以后市民可以通過(guò)巴歌出行APP租用共享汽車了。下載巴歌出行APP→信息認(rèn)證→繳納會(huì)費(fèi)→下單用車。2.車輛停放位置必須是合規(guī)的公共停車位，并且不會(huì)產(chǎn)生違章和貼條，否則責(zé)任由您自己承擔(dān)。[詳細(xì)]
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